始训练皮划艇。在第一届全国学生（青年）运动会（公开组）皮划艇静水项目中，预赛面对 “左边是全国冠军，右边是世界冠军” 的竞争环境，她靠拼劲以预赛第一的成绩挺进决赛。决赛中，她在 “神仙打架” 的赛场上豁出去，划出了自己的节奏，取得了女子单人划艇 500 米冠军。

教练针对其短板进行训练，通过高原训练等方式提升竞技能力。

王娜的教练潘梅兵针对她身体素质不是很好、技术动作不行等短板进行训练。加强她的体能，仔细改正她的动作姿态，还通过训练和比赛录像为王娜分析技术动作的问题。为备战本次比赛，潘梅兵带着王娜于 8 月赴云南昆明进行亚高原训练，随后前往文山州进行低海拔训练，着力提升有氧水平并提前适应广西赛场气候。通过赛前的高强度、科学训练，王娜的竞技能力显著提升。

以奥运冠军为目标，不畏训练辛苦。

王娜的目标很明确，就是拿奥运冠军，站上世界最高领奖台。她深知训练辛苦，夏天会起早避开高温时段训练，冬天则训练时间较长。她最害怕的训练项目是负重引体，但从未退缩，用意志力去坚持，突破自己的极限。她明白运动员最需要的就是拼搏精神，夺冠就是她的动力，要为了目标去奋斗。

（三）乒乓球女将陈梦

在比赛中展现稳定情绪与强大抗压能力。

在现代体育舞台上，陈梦在比赛中展现出稳定情绪与强大抗压能力。例如在乒乓球全国锦标赛的女团决赛中，陈梦领衔的山东队虽然最终失利，但她在与何卓佳的比赛中，比分咬得很紧，尤其是后两局，陈梦始终没放弃，充分展现了她的抗压能力。在比赛中，即使面对困难局面，她也能不断纠错，通过正反手的变线去主动得分。

通过心理建设掌握情绪稳定秘诀，善于把握机会。

陈梦通过与心理教练的深度交流与练习，逐渐掌握了调节情绪的方法，在比赛中能够迅速进入最佳状态。面对质疑，她能保持冷静，深入分析自己的表现
新事物。此外，抗压能力差的孩子接受不了挫折，因为父母保护得太好，他们从未体会过挫折，一旦遇到困难就容易退缩，觉得自己做什么都做不好。而培养了抗压能力的孩子，能够更好地应对生活中的各种挑战，保持乐观积极的心态，避免心理问题的产生。

抗压能力不仅能让孩子在当下健康成长，还能为他们的未来成功打下基础。一个具有强大抗压能力的人，在面对困难时能够坚持下去，不轻易放弃。就像那些在新闻中因为一点挫折就做出极端行为的学生，如果他们的抗压力再强一点，或许就能避免悲剧的发生。抗压力强的孩子在面对生活中的消极情绪时，也能更强大，通过自身的能力快速摆脱它们，让自己的心情时刻保持美好，让生活充满阳光。而且，有研究表明，小时候接受过科学系统抗压能力培养的孩子，自立的年龄往往更早，遇到事情的应变能力和处理能力更强，给人一种可靠的感觉。

此外，抗压能力还能提升孩子的社交能力。孩子在与他人交往的过程中，难免会遇到各种问题和矛盾。如果孩子抗压能力强，就能够更加从容地处理这些问题，学会与他人沟通、合作、解决矛盾。比如，当孩子与朋友发生矛盾时，能够保持冷静，积极沟通，解开彼此的心结，而不是因为一点小问题就辱没了彼此的友谊。同时，抗压能力强的孩子也更能够理解他人，尊重他人的感受，不会因为自己的占有欲过强而限制朋友的交友自由。这样的孩子在社交中更容易受到他人的欢迎和认可，从而提升自己的社交能力。

那么，如何培养孩子的抗压能力呢？

一方面，可以通过建立自信心来培养孩子的抗压能力。父母和教师应该相信和尊重孩子，让他们意识到自身价值。比如，在孩子完成一件事情时，及时给予肯定和鼓励，让孩子看到自己的成长和进步，从而增强自信心。同时，应鼓励孩子参与各种活动和挑战，以便其能看到自己的成长和进步，从而增强自信心。在这个过程中，孩子会逐渐认识到自己的能力，相信自己能够应对各种困难和挑战
。例如观众提及的 “擦边取胜”，在某种程度上折射了她在比赛中对节奏的把控和临场灵活应对的能力。她善于在关键时刻把握机会，展现出超乎常人的意志力。

成功捧起多项荣誉，证明自己的实力。

陈梦成功捧起多项荣誉，在刚刚过去的比赛中，她的成就具有里程碑式的意义。尤其是在与世界顶尖高手的较量中，她展现出的超强心态，使得她能够顶住压力，依然发挥出色。每场比赛的胜利都让她在心理上蓄积了更多的信心，这种良性循环推动着她不断突破自我。她的成功证明了自己不仅是一名出色的运动员，更是一位充满智慧的比赛者。

三、抗压能力为什么是成功的第一步

（一）期望值与抗压能力的关系

在追求成功的道路上，期望值与抗压能力之间存在着紧密的联系。通常情况下，期望值过高的人往往抗压能力较低。这是因为当人们对某一结果抱有极高的期望时，一旦遭遇挫折或未能达到预期，就会产生巨大的心理落差，这种落差可能会让人难以承受，从而导致抗压能力下降。

相反，那些能够合理调整期望值的人，往往更能从容地面对各种挑战和困难。他们明白成功并非一蹴而就，过程中必然会遇到各种波折。当他们面对不如意的情况时，能够以平和的心态去看待，不会因为一时的挫折而崩溃。

而成功恰恰需要具备抗压能力。在实现目标的过程中，不可避免地会遇到各种阻碍和压力。如果没有足够的抗压能力，很容易在困难面前退缩，放弃努力。只有那些能够在压力下保持坚定信念，不断调整策略，持续努力的人，才有可能最终走向成功。

（二）创业中的抗压重要性

创业之路充满了挫折和不确定性，每一个创业者都像是在波涛汹涌的大海中航行的孤舟，随时面临着被风浪吞没的危险。在这个充满挑战的过程中，坚定的信念和强大的抗压能力无疑是迈向成功的基石。

创业的初期，往往面临着资源有限的困境。资金紧张、人才匮
、全谷物、瘦肉等食物，避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物。良好的饮食可以为身体提供充足的能量，让我们在面对压力时更有活力。

（六）其他方法

减少自责，关注进步，增强做事信心。在工作或学习中，我们不要总是盯着自己没有做好的地方，而要多关注自己的进步。即使事情没有做到完美，也要看到自己在过程中的努力和成长，减少对自己的自责，从而增强做事的信心。

降低期望值，制定计划并给予自己奖励。过高的期望往往会带来巨大的压力。我们可以制定合理的计划，将目标分解为具体的步骤，逐步实现。每完成一个小目标，就给自己一个奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，这样可以让我们在努力的过程中保持积极的心态。

寻找合适的宣泄渠道，如写作、运动等。当压力过大时，我们需要找到合适的宣泄渠道。写作是一个很好的方式，可以将内心的感受和想法倾诉在纸上，释放压力。运动也能让我们在身体的活动中忘却烦恼，同时还能增强身体素质。

做好提前准备，接受最坏结果。在面对重要的事情时，我们可以做好充分的准备，同时也要做好接受最坏结果的心理准备。这样即使事情没有达到预期，我们也不会过于失望和沮丧，能够更加从容地面对。

务分配到不同的时间段，确保每段工作时间后都有适当的休息。比如，每工作一个小时，就休息十分钟，活动一下身体，放松眼睛和大脑。定期休息放松也是必不可少的，可以安排周末或假期进行一些休闲活动，如看电影、逛街、与朋友聚会等，让自己从繁忙的工作中解脱出来，以更好的状态迎接新的挑战。

（二）保持积极心态

积极心态是对抗压力的有力武器。当我们面临压力时，可以通过听音乐、看电影等方式调节情绪，转移注意力。音乐有着神奇的力量，不同类型的音乐能带给我们不同的感受。欢快的音乐可以让人心情愉悦，舒缓的音乐则能帮助我们放松身心。看电影也是一个很好的方式，沉浸在精彩的剧情中，我们可以暂时忘却现实中的烦恼。此外，我们还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，在业余时间投入其中，丰富生活的同时也能缓解压力。

（三）进行适当运动

适当运动对于提高身体素质和增强抗压能力有着显著的作用。运动可以提高我们的身体素质，增强抵抗力，让我们在面对压力时更有底气。同时，运动还能释放压力，当我们在跑步、游泳、打球等运动中挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽等物质，让我们心情愉快。我们可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式，并坚持定期进行运动。

（四）保持充足睡眠

充足的睡眠是身体和大脑得到充分休息和恢复的关键。只有在睡眠状态下，身体的各个器官才能进行有效的修复和调整，大脑也能整理和存储一天的信息。缺乏睡眠会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，从而降低抗压能力。我们应该养成良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，让自己在睡眠中得到充分的放松。

（五）良好饮食

保持均衡饮食对于增强身体抵抗力至关重要。我们应该摄取足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的水果、蔬菜